寒露时节话养生

　　养生原则

　　1. 早睡早起

　　寒露过后,昼短夜长，阳气开始收敛、沉降，此时是人们保养阳气之时，应做到早睡早起，顺应节气，分时调养。

　　2. 适度运动

　　应以静态锻炼、有氧运动为主，如慢跑、散步、太极、八段锦等。运动时要注意保暖，避免出汗过多导致阳气耗损。

　　3. 保暖防寒

　　老人、儿童和体质较弱者要注意防寒保暖，应逐渐增添衣服，厚薄搭配。古语云：“白露身不露，寒露脚不露。”足部保暖尤为重要，建议穿着舒适保暖的鞋子和袜子，晚上可用热水泡脚，增强免疫力。

　　穴位按摩

　　1. 太溪穴

　　位置: 位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

　　方法: 将右手中、食两指指腹放在穴位上，稍微用力，在穴位上做有一定渗透力的旋揉，每次3~5分钟。

　　功效：培阳补肾，滋阴降火。

　　2. 涌泉穴

　　位置：在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。

　　方法：四指放在脚背，大拇指弯曲去按压涌泉穴，左右各按摩3~5分钟，晚上泡脚后按摩效果最佳。

　　功效：滋阴降火，补肾益精，暖身壮阳。