[女性保健][图文]子宫肌瘤是什么原因 | |
[用药常识]慢性萎缩性胃炎联合用药方 | |
[养生保健][组图]这不是养生是找病 这 | |
[疾病预防]染发剂烫发剂中的化学成分 | |
[用药常识][图文]这类常备药18岁以下 | |
[男性健康][组图]秋葵真的能“壮阳” | |
[优生优育]维生素D,孩子补对了吗? | |
[优生优育][组图]网红神药保婴丹包治 | |
[养生保健]科普:“吃啥补啥”与“以 | |
[养生保健][图文]每天鲫鱼汤孩童为何 | |
[女性保健]警惕:紧身衣与子宫内膜异 | |
[养生保健][组图]可乐会“杀精”? | |
[用药常识]止咳糖浆要辨证用 | |
[房事保健][图文]三种姿势改善内分泌 | |
[养生保健]十大健康透支行业,常加班 | |
[男性健康]男性那活儿多长算是正常? | |
[女性保健][图文]子宫肌瘤是什么原因 | |
[用药常识]慢性萎缩性胃炎联合用药方 | |
[养生保健][组图]这不是养生是找病 | |
[疾病预防]染发剂烫发剂中的化学成分 | |
[用药常识][图文]这类常备药18岁以下 | |
[男性健康][组图]秋葵真的能“壮阳” | |
[优生优育]维生素D,孩子补对了吗? | |
[优生优育][组图]网红神药保婴丹包治 | |
文章导读: |
老年人健身锻炼的方法很多,但应根据身体特点,有侧重地练习。以下为老年人锻炼身体时的三侧重:
侧重椎体锻炼 椎体腔内含脊髓,是中枢神经系统的重要组成部分。为此,在体育锻炼时每天要有规律地活动颈、胸、腰、尾椎,尤其是颈、腰椎。可依次作前后屈,左右屈,左右转动,顺、逆时针方向旋转。幅度由小到大,速度由慢到快,次数适量。
侧重心血管系统的锻炼 中老年人防止血管硬化最适宜的运动是慢跑和步行,时间半小时到1小时。慢跑和快走属有氧运动,可加快血液循环,增强血管弹性,改善心肺功能,能有效提高血液中高密度脂蛋白的数量,降低和限制胆固醇在血管壁上的积存,防止动脉硬化。
侧重腿部和关节锻炼 老年人要特别注意腿的锻炼,如跑步、深蹲、踢腿、打太极拳等。另外,在锻炼中可多做些四肢关节活动和拉韧带的练习,以保持肌肉、韧带的弹性、延伸性和灵活性。
|