达摩洗髓易筋经-中篇　功法篇-第十六章　坐十二段锦图说

       十二段锦总诀
       闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，
       两手抱昆仑，左右鸣天鼓，二十四度闻。
       微摆撼天柱。赤龙搅水津，鼓漱三十六，
       神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔。
       闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，
       想火烧脐轮。左右辘轳转。两脚放舒伸，
       叉手双虚托。低头攀脚频，以候神水至，
       再漱再吞津，如此三度毕，神水九次吞，
       咽下 响，百脉自调匀。河车搬运毕，
       想发火烧身，旧名八段锦，子后午前行，
       勤行无间断，万病化为尘。
       以上系通身合总，行之要根据次序，不可缺不可乱，先要熟记此歌，再详看后图及各图详注，各诀自无差错，十二图附后。
       十二段锦第一图（图缺）
       闭目冥心坐，握固静思神。
       此图盘腿而坐，紧闭两目，冥亡心中杂念。凡坐要竖起脊梁，腰不可软弱，身不可依靠，握固者，握手牢固，可以闭关却邪也。静思者，静息思虑而存神也。
       十二段锦第二图（图缺）
       叩齿三十六，两手抱昆仑。
       上下牙齿相叩作响，宜三十六声，叩齿以集牙内之神使不散也。昆仑即头，以两手十指相叉，抱住后颈，即用手掌紧掩耳门，暗记鼻息九次，微微呼吸不宜有声。
       十二段锦第三图（图缺）
       左右鸣天鼓，二十四度闻。
       记算鼻息出入各九次毕，即放所叉之手，移两手掌擦耳，以第二指叠在中指上，作力放下第二指，重弹脑后，要如击鼓之声，左右各二十四度，两手同弹共四十八声，仍放手握固。
       十二段锦第四图（图缺）
       微摆撼天柱。
       天柱即后颈、低头扭颈，向左右侧视，肩亦随之左右摇摆，各二十四次。
       十二段锦第五图（图缺）
       赤龙搅水津，鼓漱三十六，神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔。
       赤龙即舌，以舌顶上颚，又搅满口内上下两旁，使水津自生，鼓漱于口中三十六次。神水即津液，分作三次，要 有声吞下，心暗想，目暗视，所吞津液直送至脐下丹田，龙即津，虎即气，津下去气自随之。
       十二段锦第六图（图缺）
       闭气搓手热，背摩后精门。
       以鼻吸气闭之，用两掌相搓擦极热，急分两手磨后腰上两边，一面徐徐放气从鼻出，精门即后腰两边软处。以两手磨二十六遍，仍收手握固。
       十二段锦第七图（图缺）
       尽此一口气，想火烧脐轮。
       闭口鼻之气，以心暗想，运心头之火，下烧丹田，觉似有热，仍放气从鼻出，脐轮即脐丹田。
       十二段锦第八图（图缺）
       左右辘轳转。
       曲弯两手，先以左手连肩圆转三十六次，如绞车一般，右手亦如之，此单转辘轳法。
       十二段锦第九图（图缺）
       两脚放舒伸，叉手双虚托。
       此势放开所盘两脚，平伸向前，两手指相叉，反掌向上，先安所叉之手于头顶，作力上托，要如重石在手托上，腰身俱着力上耸，手托上一次，又放下安手头顶，又托上，共九次。
       十二段锦第十图（图缺）
       低头攀足频。
       以两手向所伸两脚底作力扳之，头低如礼拜状十二次，仍收脚盘坐，收手握固。
       十二段锦第十一图（图缺）
       以候神水至，再漱再吞津，如此三度毕，神水九次吞，咽下 响，百脉自调匀。
       再用舌搅口内，以候神水满口，再鼓漱三十六，连前一度，此再二度，共三度毕，前一度作三次吞，此两度作六次吞，共九次吞，如前咽下，要 响声，咽津三度，百脉自周遍调匀。
       十二段锦第十二图（图缺）
       河车搬运毕，想发火烧身，旧名八段锦，子后午前行，勤行无间断，万病化为尘。
       心想脐下丹田中，似有热气如火，闭气如忍大便状、将热气运至谷道，即大便处，升上腰间、脊背、后颈、脑后、头顶上，又闭气从额上两太阳耳根、前两面颊，降至喉下、心窝、肚脐、下丹田止，想是发火烧通身皆热。