食用麦片、玉米等杂粮有助于缓解失眠

　　２１日是世界睡眠日，长春市心理医院深入社区开展了一系列宣传活动，该院业务院长张延赤在现场接受采访时强调：营养过剩通常会影响睡眠，失眠患者在日常生活中应多食用麦片、玉米等杂粮。

　　张延赤说：“失眠患者在每天保证三餐的基础上，晚餐应少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物，主食除米饭外，尽可能加一些杂粮。”

　　张延赤介绍，随着经济的发展和社会生活节奏的加快，我国的失眠人群正在不断壮大。他建议：“首发或偶尔发生失眠后，不要急于投医服药，及时注意调整作息习惯即可。如果持续两周以上、夜间只能入睡２至３小时，并出现头晕、心慌、口干等症状，则要去求医，在医生指导下服药。”

　　他建议，失眠患者除了养成合理的饮食习惯外，还要建立良好的作息规律，通常晚１０点前入睡、早６点起床是适宜之选，而凌晨２点至３点入睡通常会引发失眠。另外，很多失眠症状是由精神活动超负荷且体力活动不足所致，所以根据自身情况适当加强运动、保持良好心态也将有助于恢复到良好的睡眠状态。（完）