防便秘食疗大全

　　偏方一  西梅汁

　　西梅汁在欧美国家一直享有人体清道夫的美誉，而在我国港台地区，很多女性称它为苗条汁，因为它能够促进排便。

　　点评：较高浓度的西梅汁对因为长期进食精致食物，如精细粮引起胃肠道动力不足(即蠕动功能差)所致的便秘，应该是有一定作用的。因为天然西梅汁中含有水溶性的果胶纤维和不溶性的植物纤维，可以弥补精致食物缺少膳食纤维的缺点，增强肠道的蠕动能力，促进排便。尽管西梅汁可以缓解便秘，但对于肠道内因器质性病变导致的肠梗阻所引发的便秘不适用。

　　偏方二  魔芋+蜂蜜

　　魔芋用榨汁机榨出汁，放到锅里用小火熬成糊状，装到容器里，用蜂蜜调制。每天早晨空腹喝两勺，可以缓解便秘。

　　点评：魔芋富含可溶性膳食纤维，蜂蜜的主要成分是糖类，其中60%~80%是人体容易吸收的葡萄糖和果糖。高浓度蜂蜜可以在肠道中保持较高的渗透压，保持肠道中的水分。两种食品混合饮用，有润肠、促进肠道蠕动的功效，对功能性便秘有一定的防治作用。

　　偏方三  晨起喝两三杯凉开水

　　早上起床后喝2~3杯凉开水，有助于消除便秘。

　　点评：这是因为凉开水进入胃内可引起胃-大肠反射，促进大肠蠕动。便秘时水分会被肠道吸收，致使大便变得又干又硬，喝凉开水能补充干硬大便所需的水分。此外，凉开水突然进入胃肠道，急速降低胃肠的温度，可以刺激肠道加速蠕动。

　　偏方四  饭后吃梨

　　长期便秘的人饭后吃一个梨可以缓解便秘，并有助于预防结肠癌和直肠癌。

　　点评：吃梨时舌头会有粗糙的感觉，这是因为梨含有大量植物纤维。凡是含有膳食纤维的食物都有缓解便秘的作用。梨肉中的纤维可以刺激肠管，使之加速蠕动，促进排泄。

　　偏方五  黑芝麻粳米粥

　　取黑芝麻25克，粳米50克。先将黑芝麻炒熟后研成细末，然后将粳米淘洗干净备用。黑芝麻与粳米同时放入锅内煮成粥即可。喝黑芝麻粳米粥能缓解便秘。

　　点评：黑芝麻中含有大量的维生素A、维生素E等脂溶性维生素，卵磷脂等营养素的含量也较高，对肠道有润滑作用。而粳米米糠层的粗纤维分子有助胃肠蠕动，两种食品联合应用对年老体弱及功能性便秘患者可能有一定的疗效。

　　偏方六  轻揉腹部

　　起床后排空小便，喝凉开水300~500毫升。取站立位，两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右侧肋部，推向左侧肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30~50遍，只需轻轻按摩即可。坚持此法10天后即可见效。

　　点评：此偏方是用外力的方法，按照结肠的正常解剖走向，即升结肠、横结肠、降结肠的顺序，帮助向前推进肠内容物，增加胃肠蠕动，对因为肠道动力缺乏所致的便秘可能有效。但由于腹壁上有脂肪和肌肉,故按摩的力度可以影响效果。