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文章导读: |
人体结构好比是精密仪器
人体的结构和生理功能远比任何仪器来得精密、巧妙。就拿膝关节来说吧,相互接触的股骨、胫骨、腓骨的表面覆盖有一层软骨,光滑而有一定的弹性,既可以缓冲关节相撞时的冲击力,又可以减轻关节相互滑动时的摩擦力;关节周围的关节囊分泌滑膜液,起到润滑、滋养关节面的作用;关节周围的肌肉、韧带和肌腱即是保护关节稳定强有力的“卫戍部队”,又是关节开展弯曲伸展活动的动力。
高跟鞋短裙损害膝关节
冬季天气寒冷,但是挡不住一些女士爱美的热情。一双漂亮的长筒高跟皮靴、裤袜、短裤或短裙,可以使身材显得更加高挑、时尚,但是膝关节的保暖相对薄弱,低温时关节周围局部血液循环变慢,滑膜液的分泌受到影响,因此受寒是诱发关节炎的原因之一。穿高跟鞋时,人体为了维持平衡就要改变姿势,膝关节面受力加大。一般来说,穿高跟鞋时关节负重增加3倍,穿高跟鞋上下楼梯更是能增加7~9倍。重体力劳动者膝关节炎高发的原因就是因为长期关节负重大,关节面磨损加快。穿高跟鞋在增加美感的同时,也给膝关节造成了“重体力劳动”。因此,穿平底鞋、冬季注意保暖可以预防关节炎。有膝关节炎的人还可以戴护膝以保护关节,上下楼梯时扶着楼梯扶手可以减轻膝关节受力。
健身锻炼预防骨关节炎
“用进费退”是生物进化的规律,对于关节功能来说也有相似之处。关节囊可分为外表的纤维层和内面的滑膜层,纤维层有丰富的血管、神经和淋巴管分布,滑膜层可分泌滑液,除具润滑作用外,还是关节软骨和关节盘等进行物质代谢的媒介。对于长期坐办公室的人来说,关节活动过少,关节周围的血液、淋巴循环变慢,不但会影响到关节周围肌肉、韧带的力量,还会影响滑膜液的分泌,关节面相互接触摩擦时摩擦力增大,会加快关节的磨损而产生关节疼痛等发炎症状。
在办公室做一些简单的活动可以预防骨关节炎。
手指锻炼
手指弯曲度:将手指弯曲,用另一手将指尖往手掌方向尽量靠近,然后再将整个弯曲的手指往下推向掌心方向,以伸展指根关节背侧,增强手指弯曲度(图1)。
手指强化:将手平放在桌上,将手指往大拇指的方向挪动,并用另一只手将手指往反方向拉。如此可增强手指肌肉的强度(图2)。
膝关节锻炼
膝关节活动性:坐在椅子上将脚放在另一张高度相当的凳子上,轻缓地将弯曲的膝盖往下压,以增强膝关节活动性(图3)。
膝关节强化:如图所示坐在椅子上,两腿下垂。轮流将一条腿伸直,保持6秒。两腿替换进行5~10次。可增强腿部肌肉力量(图4)。
臀部锻炼
臀部伸展:平躺在软硬适中的垫子上,将腿举起膝盖弯曲,轻拉膝盖尽量往胸部靠近。两腿各重复5~10次。这种动作可改善臀部关节的活动性(图5)。
臀部关节强化:平躺在软硬适中的垫子上,将一脚举离地面,维持6秒钟后放松平放在地上。另一脚可略弯。两腿分别重复5~10次(图6)。
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