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坚果有益怎么吃最科学？
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文章导读：坚果有益怎么吃最科学？坚果是植物的精华部分，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。近日，一项刊登在国际杂志BMC Medicine上的研究报告指出，每天吃20克坚果（相当于一把左右）就能降低个体近30%患冠心病的风险、5%的患癌风险以及22%的早死风险。具体来说，不同的坚果都有哪些养生功效呢？ |
杏仁：减肥控糖 吃杏仁能让人产生饱腹感，控制人体对高热食物的摄入，其所含有的膳食纤维还可以降低脂肪吸收率，帮助食用者控制体重。杏仁还有调节胰岛素与血糖水平的作用。将杏仁与酸奶以及麦片一块吃，效果最好，用来做沙拉或者配米饭也是个不错的选择。
腰果：消除疲劳 腰果含铁量是牛肉的2倍，维B含量仅次于芝麻和花生，有补充体力、消除疲劳的效果，甚至有助于忧郁症、神经衰弱的治疗。
值得注意的是，坚果每日推荐的食用量为一把左右（20克），不宜吃得过多，否则会摄入过多能量，造成肥胖、上火等问题。对于患有三高疾病的人来说，食用过多坚果还会导致病情加重。
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