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文章导读: |
卧功
动作:有两种姿势即仰卧或侧卧。仰卧时,两脚自然分开,两手自然放于身体两侧,以舒适为主;侧卧时,向右侧卧,右手掌掌心朝上,置于头额前,左手放于左髋部,左腿弯曲置于右腿上,右腿略弯。
意念:吸气时意想天地精华之气通过全身毛孔吸入下丹田,呼气时意想身体里的病浊、疲劳之气通过全身毛孔发散出去,射透天边。
呼吸:自然呼吸。
功效:可调整阴阳、改善睡眠、缓解疲劳。对失眠、多梦、神经衰弱、四肢麻木怕冷、慢性疲劳综合征有显著疗效。
震颤功
动作:以膝盖的颤抖带动全身颤抖,由慢到快,最后由快到慢。要使全身肌肉都动起来。约1分钟后,放松直立排病气1分钟,最后两手交叠置于下丹田处(男士左手在内,右手置于左手之外,女士相反),养气3分钟。
意念:排病气时意想全身的病气从涌泉排入地下;养气时意守下丹田。
呼吸:自然呼吸。
功效:疏通全身经络气路,排病气。对头晕脑涨、四肢麻木有很好的效果。
背飞
动作:两脚略宽于肩,两手自然下垂,掌心朝后,尽量往后、往上伸。身体挺肚后仰。每组做24次,一天可做数组。
呼吸:后仰吸气,起来呼气。
意念:意守病灶。
功效:对腰椎间盘突出有较好的保健效果。
站桩功
动作:分三种,高、中、低位桩,可根据自己的体力选择。具体动作为两脚略宽于肩,全身放松直立,两手从身体两侧最低位起势,掌心向下,缓缓抬起,平肩时 掌心朝前,往胸前作抱球状,十指相对,掌心朝内,两腿弯曲,眉心舒展,面带微笑,目视前方。每组从5分钟开始练习,逐渐增加到20~30分钟,每日1至2 组。
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