清明防风养肝勤练功

    清明时节，气候逐渐温暖，天清地明，风和日暖，草木茂盛，春意浓浓。正如古人所说：“万物生长此时，皆清洁而明净,故谓之清明。”是人们远足踏青、亲近自然、催护新生的一个大好时节。那么，清明时节应该如何调理顺应节气特点进行养生呢，让我们听听专家怎么说。

    饮茶喝粥巧舒肝

    中国中医科学院医学实验中心博士代金刚认为，在清明之际自然界风比较大，而且时暖时冷，应该注意防风，同时春与肝相应，清明时节应该特别注意养肝，如果肝气不舒，会造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。

    清明时节应该防风养肝，那么有哪些具体措施呢，代金刚建议，可以通过喝茶、饮食、运动等几个面进行调节。

    “明前茶”是茶中的极品。明前茶是清明节前采制的茶叶，受虫害侵扰少。同时，由于清明前气温普遍较低，发芽数量有限，生长速度较慢，能达到采摘标准的产量很少，所以又有“明前茶，贵如金”之说。在江南茶区，经过漫长的冬季，茶树体内的养分得到充分积累，加上初春气温低，茶树生长速度缓慢，此时的芽质比较好。明前茶芽叶细嫩，色翠香幽，味醇形美，具有较好的清肝柔肝的作用。

    在饮食方面，代金刚提醒大家，高血压、冠心病、一些呼吸道疾病在这个时节容易加重或复发，所以要少食海鱼、海虾、羊肉等食物。宜多吃一些养肝补血、温中益气、健脾除湿的食物，比如薏米粥、首乌粥、鸡肉等。

    那这个时节适合什么样的运动呢？

    代金刚引用高鼎的《村居》：“草长莺飞二月天，拂堤杨柳醉春烟。儿童散学归来早，忙趁东风放纸鸢。”指出清明时节风大，适宜放风筝。放风筝作为清明习俗之一，流传已久。古时也把清明节称为“风筝节”。所以放风筝是比较合适的户外活动。

    清明还适合常练“嘘”字诀，“嘘”字功是护肝的重要方法之一。常练养肝“嘘字功”，不仅可以养肝明目，对因肝郁气滞或肝阳上亢所致的目疾、头痛等有一定疗效。嘘字诀操作方法：唇齿微张，嘴角后引，口唇微微用力拉“扁”，槽牙上下平对而中间留有空隙，舌尖放平，舌体微微后缩，舌两边与槽牙之间也留有空隙。唇齿微张，发拼音“x”的声音，这时的口型是嘘字诀的基本口型，然后在此口型的基础上，口角微微用力拉开，发“ｕ”的声音。

    开弓射箭顺生机

    唐末宋初陈抟老祖陈希夷编创了24节气导引法，其中的清明导引如何做呢，国家体育总局健身气功协会常委张明亮指出，清明导引法是开弓射箭式，上肢左右对拉，形如开弓射箭，而弓上之箭是开弓之势所产生的内劲，其内劲、内气如箭一般蓄势待发。此式两手分为弓手和箭手，且弓手为虎爪，箭手成掌，两掌一屈一伸、两臂一收一回，而与体内气机的开合相应。清明开弓射箭式是二十四节气导引术中非常具有代表性的一个“导引”类功法。动作刚柔相济、左右对称、上下兼顾，屈伸、松紧、消耸、转侧，环环相扣、势势相连，借此以引导、调控、促进体内气血循经运行，使气血畅旺，从而达到疏肝利胆、调肝养肺的作用。可以显著调畅情志、疏解郁滞，而与自然界升发之气相应。其动作如下：

    采用坐姿（盘坐或坐在凳子上均可），两手自然覆按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，思想安静，全身放松。（图一）

    以中指带动，两臂向左右伸展，抬至与肩相平，并向上伸展至头顶上方，两手手腕交叉，左手在前，右手在后，随之抬头看手。（图二）

    接上式，屈肘、落臂，收掌至胸前，同时两臂外旋，转掌心向内，头随之还原，目视前方。（图三）

    右手五指用力分开再屈曲成虎爪，向右侧水平拉伸；同时，左掌转掌心向下，由小指一侧带动向左侧水平推出，并逐渐转掌心向左、指尖向前，同时头颈水平左转，目视左掌，势如开弓射箭，动作略停。（图四）

    接上式，左臂外旋，左掌从小指开始，依次伸展，成掌心向前、指尖向左；同时，右手从小指开始，依次伸展，成掌心向内，指尖向左，双臂对拔、势如开弓射箭，指掌张开、力达指尖。右臂向下、向右侧伸，两臂成“一”字势，两掌心向前，然后头颈转正，目视前方。（图五）

    重复以上动作，左右方向相反，向右开弓射箭。共做三遍。然后屈肘、落臂，收掌至胸前，同时两臂外旋，转掌心向内，头随之还原，目视前方。

    两掌分开，两臂向左右45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方。沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。