二十四式太极拳教程(一)

起源于我国的太极拳，具有浓郁的东方特色，蕴含着深厚的中国古代哲学的养生思想。发展到近代，太极拳主要形成了陈、杨、武、吴、孙五大流派，各具特色。二十四式太极拳是在杨式太极拳的基础上，由原国家体委编制的一套简化太极拳套路。它结构紧凑、动作规范、简单易学实用，从推广以来，已作为太极拳教学的必修课程，成为太极拳爱好者入门套路。应广大读者要求，本刊对二十四式太极拳将作一连续介绍。动作演示者胡雅丽，曾获第五届北京国际武术邀请赛女子组传统陈式太极拳第一名等奖项。
　　
　　第一式：起式
　　①身体自然直立，左脚向左横跨一小步。两脚开立、与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼睛平视前方；头颈正直，下颏微向后收；不要故意挺胸或收腹。精神集中。

　　
　　②两臂慢慢向前平举，两手与肩同高、同宽，手心向下。

 
　　
　　③上体保持正直，两腿屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对。两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈；屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间；两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
　　

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