二十四式太极拳教程(五)

第九式：单鞭
　　
　　①上体后坐，身体重心逐渐移至左腿，右脚尖里扣；同时上体左转，两手(左高右低)向左弧形运转，直至左臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前运至左肋前，手心向后上方。眼睛注视左手。
 
　　②身体重心再逐渐移至右腿上，上体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地；同时右手向右上方划弧(手心由里转向外)，至右侧时变勾手，臂与肩平；左手向下经腹前向上划弧停于右肩前，手心向里。眼睛注视左手。
 
　　③上体微向左转，左脚向左前侧迈出，右脚跟后蹬，成左弓步。在身体重心向左腿的同时，左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐平，臂微屈。眼睛注视左手。
　　
　　要点：上体保持正直，松腰。完成时，右肘稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉。左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部过渡动作，上下要协调一致。如果是面向南起势，单鞭的方向(左脚尖)应向东偏北(大约15度)。

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