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文章导读: |
第二式:左右开弓似射雕
说明:
●雕是一种大鸟。毛泽东的词〔沁园春〕:”成吉思汗,一代天娇,只识弯弓射大雕”。金庸名著射雕英雄传,就是描写成吉思汗,郭靖等大漠英雄的故事。似射雕,就是这个动作要像挽弓射箭,左右手交互拉开。
●这个动作重点在胸部,也就是上焦,运动范围包括两手,两臂,胸部和胸腔内的心肺。
●能够纠正偻胸的不正确姿势,加强呼吸和血液循环,消除疲劳。女性还能促进胸部丰满。
动作开始:
●全身放松,舒适的坐在椅子上,两脚自然放直,双手交握放在小腹上,左手在上,双手手心朝上。
●舌抵上颚,精神集中,呼吸均匀自然。
●将双手缓缓向上举起,到达胸部时停止,将左手心翻向下,与右手心向对,左手臂往前挥,画一个圆弧,慢慢向左伸直,同时右手姿势不变,手肘向右侧拉开,肘屈与肩平,眼看左手指尖,同时扩胸吸气。
●双手到达定点后,全身用力顶,约2~3秒,再突然放松,依原姿势将手收回胸前,同时呼气。
●双手手心翻转,换左手在下,手心朝上,右手在上,手心朝下,向右开弓,动作相同,但方向相反。
●重复同样动作,左右开弓算一次,依时间许可程度,可重复五次,七次,或九次。
●练熟悉之后,手指姿势可以变化;例如,左手食指和中指翘起,右手食指和中指弯屈,余指紧握,如挽弓状。
●双手伸展开后,不一定要保持水平,可以想象在弯弓射箭,伸直的那一只手向上扬30度,弯曲的另一只手则下曲30度,两手保持相对即可。
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