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文章导读:当你每天摄入热量小于消耗热量时,减肥似乎是件顺理成章的事,不过,如果你经常锻炼,却仍然达不到满意的体重,可能是以下5个原因导致的,不妨在运动过程中适当调整和改进。 |
没有健身计划 无论是有氧还是无氧运动,一个科学合理的健身计划都必不可少,它可以让你专注于练习,并在给定的时间段内最大限度地提高你的身体适应能力。最好在开始的一周内就计划你的课程,并重复这些课程至少4到6周。
过度锻炼 过度锻炼会给你的身体带来很大的压力,因为你没有给它恢复的机会。从锻炼中抽出时间来休息至关重要。充分休息能让你的肌肉重建和生长,当有更多的肌肉时,你会在休息时燃烧更多的能量。
压力增加 皮质醇是一种在新陈代谢过程中起关键作用的激素,它会减慢新陈代谢,导致减肥失败。当人的压力比较大时,身体也会释放皮质醇。因此,你需要尽力控制压力,可以做做瑜伽、冥想、呼吸练习,听听舒缓的音乐来减轻压力。
睡眠不足 研究表明,睡眠不足会阻碍新陈代谢并导致体重增加。同时,睡眠不足会导致生长激素分泌急剧下降,生长激素缺乏与肌肉质量下降和运动能力下降有关。简而言之,睡眠不足再去晨练对减肥没有效果。建议至少在入睡前1小时离开手机和其他屏幕,然后进行一些呼吸练习以放松身心。
依赖健身APP 许多人在锻炼时使用APP,数据显示他们消耗了大量热量,但APP的数据并不总是准确。研究表明,健身APP可能会将热量消耗高估40%或更多。
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