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五禽戏定式动作图解（图）

作者：佚名文章来源：本站原创繁体中文分享

文章导读：

五禽戏是一种外动内静动中求静、动静具备、有刚有柔、刚柔相济、内外兼练的仿生功法，与中国的太极拳、日本的柔道相似。锻炼时要注意全身放松，意守丹田，呼吸均匀，做到外形和神气都要像五禽，达到外动内静，动中求静，有刚有柔，刚柔并济，练内练外，内外兼备的效果。

习练戏种	模仿神态表现	5个基本动作	功能，作用
熊戏	如熊样浑厚沉稳，表现出撼运，抗靠步行时之神态，笨重中寓轻灵	熊步势，撼运势，抗靠势，推挤势	加强脾胃，增强体力
鹤戏	仿其昂然挺拔，悠然自得，表现出亮翅，轻翔，落雁，独立之神态	鹤步势，亮翅势，独立势，落雁势，飞翔势	增强肺呼吸，调运气血，疏通经络
虎戏	目光炯炯，摇头摆尾，扑按，转斗，表现出威猛神态，要刚劲有力，刚中有柔，刚柔并济	虎步势，出洞势，发威势，扑按势，搏斗势	填精益髓，强腰健肾
鹿戏	如鹿样心静体松，姿态舒展，表现其探身，仰脖，奔跑，回首之神态	鹿步势，挺身势，探身势，蹬跳势，回首势	舒展筋骨
猿戏	仿其敏捷好动，表现出纵山跳涧，攀树蹬枝，摘桃献果之神态	猿步势，窥望势，摘桃势，献果势，逃藏势	肢体灵活

　　第二式　虎扑

脚后跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。

(一)左式

1．两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地、靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。

2．左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿，左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手。

(二)右式

1．左脚向前迈出半步，右脚随之跟至左脚内踝处，重心坐于左腿，右脚掌虚步点地，两腿屈膝，同时两掌变拳撤至腰两侧，拳心向上，眼看右前方。

2．与左式2同，唯左右相反。如此反复左右虎扑，次数不限。

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