颈椎病自我康复：“中医颈椎自我调筋术”

颈椎病作为一种中老年人高发的疾病，目前已成为困扰百姓最普遍的疾病之一，其发病率已达17%，广大患者迫切需要一种简单便捷的自我调理方法缓解病痛。由北京市科委支持、北京中医药大学东直门医院推拿科承担的“中医颈椎自我调筋术的推广”项目可以满足患者的这种需求。此项技术继承与发扬了著名骨伤推拿专家刘寿山的治筋经验，将复杂、专业性强的中医特色治疗手法整理成为便捷的自我调理术，既方便推广到社区家庭，又可直接降低治疗成本。现将此技术的关键环节介绍给广大读者。

调筋始自阳陵泉

两腿同肩宽，站立放松，继而双膝微屈，以双手拇指点揉“筋会”阳陵泉，1分钟即可。

按揉颈项双龙会

1．练习者或坐或站，面向前方；双臂上举，双手五指并拢，中指指尖相对，置于颈项部，点揉穴位。

2．低头，双手中指指尖共同按压于颈椎棘突之上，其余手指依序排列在受压椎体棘突的上下两端凹陷中。

3．仰头，同时诸手指用力向下按压，亦可于抬头的同时双手指用力下压并向颈项两侧滑动。

4．重复头部的俯仰动作七遍，双手以中指为准，自环椎向下按压至第七颈椎，点揉骨会。

叩打肩井鸡啄米

1．练习者或坐或站，面向前方；双臂上举，双手五指并拢成钩状。

2．以双手指尖叩击同侧的肩井穴及其周边部位，左起右落，约 1～2分钟。

抱头转颈蝴蝶飞

1．练习者或坐或站，面向前方；双臂上举，双手十指交叉，置于脑后枕部；双肩外展，肘尖指向两侧，扩胸牵引。

2．低头转颈：首先面向左转，左肘尽量保持不动，眼望左肘尖；同时右手臂内合，协助头颈转向左方，右肘尖尽力向左肘靠拢；稍停片刻后还原。

3．低头转颈：动作与2相同，方向相反。

4．左右各做 3～4 次。

俯仰开合乾坤类

1．练习者或坐或站，面向前方；双手叉腰。

2．低头屈颈，下颌尽量贴近胸部，同时含胸，双肩双肘亦向内收紧；头部后仰，同时扩胸，双肩双肘亦向后展开。

3．头颈由左向右旋转360°，再从右向左旋转360°。

调筋功止绝骨随

坐位，以两手中指点揉绝骨穴，1分钟即可。