阳虚体质：温补日晒最有效

　　“阳虚体质主要是因为先天的禀赋不足以及后天失养所致。禀赋遗传主要指在孕育时父母体弱、早产或年老受孕等；后天主要指饮食营养、运动锻炼、生活起居、精神情志、环境、疾病等造成的影响。如长期熬夜、夏季长时间待在空调房里、冬季穿衣要风度不要温度、经常吃冷饮或者寒性食物、纵欲过度等。而当下，后天的因素更为突出。”邓聪说。

　　自测体质：阳虚体质是以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征的体质状态。

　　体型特征：肌肉松软不实。

　　常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。

　　性格特征：性格多沉静、内向。

　　对外界环境适应能力：耐热不耐寒，易感风、寒、湿邪。

　　健康宜忌：冬避寒就温，春夏培补阳气，多晒日光浴。避免风、寒、雾、雪，注重足下、背部及丹田部位的保暖。

　　体质特点

　　科技的发达，给我们带来了许多前所未有的享受，也带来了前所未有的身体受寒机会，空调、冰箱都让我们无时无刻不在“受寒”。张景岳曰：“寒之为病，有寒邪犯于肌表者，有生冷伤于脾胃者。”寒为阴邪，最易损伤阳气。专家表示，现代人的阳虚问题多与生活习惯有关，因此改善阳虚就要从生活习惯上着手。

　　基础篇

　　简易三招补阳虚：温食、日晒、艾四穴

　　阳虚体质的养生原则为：不损伤阳气，忌食生冷，保持安静，避免消沉，夏不贪凉，冬宜温补。“阳虚体质可借自然界阳气帮助培补阳气，适当增加冬日阳光的照射，在寒冷的冬季增加户外阳光活动，尽量避免在阴暗寒湿的环境下长时间工作和生活。‘负日而暄’是古人养生的方法，进行日光浴，晒晒脊背，顾护阳气。在运动方面，因体力强弱，选择适合自己的项目，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等运动。”邓聪说。

　　而阳虚体质的人食疗补益应遵循原则温补阳气，常用的食材可选糯米、粳米、黑豆、羊肉、虾、龙眼、荔枝、核桃、花生、栗子、生姜、鹿茸、山药、芡实、海马、杜仲、肉苁蓉、巴戟、肉桂等。少吃寒凉的食物，更要忌讳吃冰冻食品。邓聪介绍，临床常见的阳虚体质者，一般以脾、肾阳气虚为主。肾阳虚者，可选用金匮肾气丸、右归丸等，脾阳虚弱者可选用理中丸或附子理中丸：脾肾两虚者可选用济生肾气丸等。疫情期间，推荐核桃肉苁蓉鸡汤作为阳虚体质人群的调理食疗方，有温肾壮阳、健脾补虚的作用，适用于身体虚弱、精神不振、腰腿无力、记忆力减退等。

　　做法：准备核桃120克、肉苁蓉30克、鲜山药150克、鸡1只、陈皮1角、盐适量。先将鸡去内脏洗净，备用；鲜山药（去皮切块）、核桃（保留核桃衣）、肉苁蓉、陈皮，分别洗净备用。瓦煲内放入适量清水，先用猛火煮沸，加入以上全部材料，改用中火继续煮约两小时，加盐即可。

　　艾灸具有温通经脉、祛风散寒、活血助阳及防病保健等多重功效，是阳虚体质者很好的养生手段，做一做艾灸，可缓解虚寒所致症状。以下几个是适合日常艾灸的保健穴位：

　　1.关元穴：位于前正中线，脐下3寸。此穴为养生保健强壮的要穴，有调理气血、培元固本的功效。

　　2.命门穴：位于人体背后，后正中线上，第二、三腰椎棘突间，与脐相对。此穴是人体生命力的中心，为元气“住宿”的地方。

　　3.中脘穴：位于腹部正中线，脐上4寸处，或肚脐和胸骨下端连接线的中点。此穴主治消化系统疾病，长期艾灸有补益后天脾胃的作用。

　　4.足三里：位于小腿外侧，外膝眼下3寸，距胫骨外侧缘一横指处。此穴有调节机体免疫力、增强抗力、增强抗病能力、补中益气等作用。

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