阴虚体质：虚热缠身要滋阴

　　中医认为，阴液指体内一切富有营养的液体，或指脏腑的阴精。从液的性质而言，液是稠而浊的属阴，所以叫阴液。广州市第一人民医院南沙医院中医科主任中医师邓聪介绍，身体内的血液、汗液、精液、唾沫等都是阴液。体内要是阴液不足，身体就会产生一系列干燥失润，甚至以热为主的表现，久而久之就容易引起疾病。阴虚体质多见于老年人、更年期男女，以及精神压力过重、睡眠不足、精力消耗过多的中年人。

　　自测体质：阴虚体质的人因阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征的体质状态。

　　体型特征：体形偏瘦。

　　常见表现：手足心热、口燥咽干、喜冷饮、大便干燥、舌红少津、脉细数。

　　性格特征：性情急躁、外向好动、活泼。

　　发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。

　　对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。

　　健康宜忌：夏应避暑，秋冬养阴。居室应安静，不熬夜，不在高温下工作。

　　体质特点

　　“阳虚”这个词很多人都比较熟悉，而对它的对立面“阴虚”则较少了解。其实生活中，阴虚体质的人在当下也非常多见，这与现代人的生活方式、工作方式息息相关，很多人精神压力过重、睡眠不足、精力消耗过多，都让阴虚体质的人更多见，需要加以重视改善。

　　基础篇

　　睡子午觉 小按两穴助滋阴

　　阴虚体质人群容易心烦气躁，因此平时须“主之以静”，克服各种私欲妄念，防止相火妄动。邓聪提醒，熬夜、工作紧张均会加重阴虚体质的偏颇，出现明显不适。建议阴虚体质人群起居应规律，工作需有条不紊，并每天在晚上11点到凌晨1点（子时）和中午11点到下午1点（午时）入睡。因此时阴阳盛衰转化，人体应该入静，以适应自然界的变化，尤其是子时入静更为重要。

　　“另外，阴虚体质的人以干性皮肤居多，需要防晒，注意保湿、滋润皮肤。不宜蒸桑拿、泡温泉，避免在高温酷暑下工作。该体质人群由于体内津液精血等阴液不足，运动的时候往往容易出现口渴干燥、面色潮红、小便少等症状。因此，适合做中小强度、间断性的身体练习，如八段锦、太极、慢跑等。注意控制出汗量，及时补充水分。同时避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动，因此疫情期间在家中运动要保证通风，或者选择在阳台进行。”邓聪说。

　　阴虚体质的人调补原则应遵循滋阴生津，常用的食材可选牛奶、猪皮、鸡蛋、甲鱼、鸭肉、干贝、海参、雪梨、芝麻、枸杞子、桑椹、木耳、银耳、莲子、百合、麦冬、天冬、沙参、玉竹等。少吃温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、葱、蒜、酒、咖啡、浓茶等。其中推荐二地红枣炖水鱼作为疫情期间辅助调补之用，有滋阴补肾、补益阴血的作用，适用于气血不足、精神疲乏、眩晕、耳鸣、妇女月经不调以及身体肌肤、手、足、心经常感觉灼热等。

　　做法：生地黄15克、熟地黄15克、红枣10枚（去核）、生姜1片（去皮）、水鱼1只（1斤左右）、盐少许。将水鱼放入滚水中，使其排尽尿液，然后清洗干净，去除内脏，备用；生地黄、熟地黄、红枣去核、生姜去皮，分别洗净备用。将上述全部材料放入炖盅内，加入适量清水，隔水炖三个小时左右，加盐即可。

　　阴虚体质者的穴位保健，可选太溪穴、三阴交穴，两穴可采用指揉的方法，每个穴位按揉2~3分钟，每天操作1~2次。

　　太溪穴 位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，具有滋阴补肾、强健腰膝的功效。

　　三阴交穴 该穴在小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，正坐屈膝成直角取穴，具有健脾益血、调肝补肾之功。

　　慢病篇

　　邓聪提醒，阴虚体质的慢病老人多会出现手足心热、口燥咽干、大便干燥等“热像”，看起来就像是“上火”了，有些人会喜欢用一些清火的食疗或者药物，这样反而会加重症状，需要引起注意。

　　高血压

　　高血压阴虚体质患者，大多由于先天禀赋不足，或年老肾亏，或久病伤肾，或精神刺激等因素引起肝肾阴虚、水不涵木、阳亢于上，而致气血上逆，阴虚阳亢。日常要注意劳逸结合，保持心情愉悦，及时补充水分，少吃过咸、辛辣、温燥的食物。

　　桑子茶：桑葚10克、决明子10克、枸杞子10克。将上述茶料一起放入杯中，用沸水冲泡，盖严温浸20分钟，即可代茶饮用。有养肝肾阴、降压、通便的作用。

　　糖尿病

　　糖尿病尤以阴虚体质者最易罹患，出现阴虚为本、燥热为标的表现，以肾虚肺燥胃热俱现。常见口渴多饮、尿频、多食善饥等症状，脾虚不能转输水谷精微，下流注入小便，故尿甜，且肌肉失濡养则日渐消瘦。

　　苓百石茶：石斛3克、百合10克、茯苓10克。将上述药材一起放入瓦锅内，中火烧沸，再用小火煮30分钟，即可。有养阴、清虚热、补益脾胃的作用。

　　高血脂

　　高血脂阴虚体质患者，往往阴虚、内热、脾湿三者互相夹杂在一起，年轻人以阴虚内热多见，老年人以肝肾阴虚为主，肥胖、爱思虑、少运动的人往往兼杂脾湿。

　　莲子百合汤：莲子（去心）20克、百合20克、银耳20克、猪瘦肉200克。上述全部材料加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。有滋阴润燥、健脾安神的作用。

　　呼吸道疾病

　　呼吸道疾病阴虚体质患者，因肺为娇脏，喜润恶燥，阴虚燥热易伤肺，可出现干咳无痰或痰黏难咯、鼻干咽干、口燥音沙等表现。

　　南北杏沙参玉竹汤：北沙参15克、玉竹15克、南北杏各10克、猪肺200克、陈皮1角。加水适量同煲，加盐调味。有清燥化痰、润肺清补的作用。