一站通用户名: 密码 注册
中医人旗下网站:医学眺望医师考试认识中医人日文英文
 
您现在的位置: 中医人 >> 中医美容 >> 美白祛斑 >> 正文

广告赞助more>>

神秘瑜伽5式,全面提升形体美

  • 作者:佚名 文章来源:TOM女性 繁体中文 分享
  • 文章导读:

    你的外表是否美丽漂亮,很大程度上取决于你的身体姿势是否正确。女人味十足的昆达利尼瑜伽身体美练习系列课共有5个单元,帮助女性全面提升形体美。那么,就从第1单元——瑜伽,增强你的背部力量开始吧!
     
    1.暖背——女人瑜伽的根本

    Asana(阿萨纳):“暖背”练习——增强背部力量的妙方。

    女性时尚

    图1.青春和活力的源泉:“暖背”练习可以改善身体姿势,保持脊椎弹性,使身体变得更灵活,思想变得更敏捷。

    图2.猫弓背:身体不良姿势的克星。

    作用:

    ·改善身体姿态

    ·永葆青春

    ·预防椎间盘疾病和骨质疏松症

    ·促进身体灵活和思想敏捷

    ·协调神经系统

    ·促进思维敏锐和头脑冷静

    动作要领:

    采取挺直的跪姿,双膝并拢,两手支撑在双膝前的地面上。双臂伸直,昂首。闭上双眼,将注意力集中在双眉之间的一点之上。吸气时将胸部和脊椎尽可能地往前伸直(如图1所示),而呼气时则令背部呈圆状(如图2所示)。

    注意事项:

    “暖背”是克里亚(Kriya)身体美单元练习之一。它是以训练灵活、促进血液畅通和皮肤绷紧为主旨的阿萨纳(Asana)5单元系列练习的组成部分。练习单元1~5,重点不同,作用也各异,可单独练习。但如果你能将克里亚身体美5个单元练习依次做完,效果更佳。练习单元2~5将从下期起连载。

    每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳(Asana)的开始动作和做曼特拉(Mantra唱念瑜伽颂歌)结束动作。或应在练习前和练习后均采取盘腿端坐姿势1分钟,进行深呼吸,然后休息。

    特别提示:

    ·初学者:吸气时下巴位于颈部,而呼气时则将下巴伸往胸前。

    ·足下放一个枕头对保护足背有帮助。

    ·背部有问题的练习者,可以在脚后跟和臀部之间安放一个枕头。

    ·练习时呼吸节奏尽可能保持均匀。

    ·如果熟练练习这套动作,可以不断提高速度,使背部感到十分暖和。

    [1] [2] [3] [4] [5] 下一页

    昵称:  (欢迎留言,注意文明用词!
      评分: 1分 2分 3分 4分 5分
      内容:
    * 所有评论仅代表网友意见,中医人保持中立