神秘瑜伽5式，全面提升形体美

　　3.平腹——女人的性感之源

      腹部锻炼练习——不仅性感美丽，而且有助于促进消化功能和增添活力。

　　　作用：·增强直腹肌，燃烧脂肪

      ·增强腹肌力量，减轻背部负担

      ·刺激第3沙克拉(Shakra，“内火”)，增添活力和促进事业心

      ·刺激肠道和消化系统

      ·使你感到精力更充沛、意志力更坚强

      ·经常进行腹部练习，腹部必将变得更平坦、更性感迷人

      动作要领：

      取坐姿，双腿伸直，脚后跟靠拢，脚趾伸直。双手支撑在身体两侧臀部之后。双腿向前伸直，然后将之提高约60°角，并将上身轻轻地向后支撑。保持昂首（如图所示），将注意力集中在双眉之间的一点上。此姿势应保持1～3分钟，同时进行长而深的腹式呼吸。

      结束动作时，应小心地将双腿放在地面上，放松几秒钟。

      注意事项：

      腹部练习是克里亚（Kriya）身体美单元练习之三。它是以平腹作为主旨的阿萨纳（Asana）5单元系列练习的组成部分。每次练习重点不同，作用也各异，可单独练习。但如果你能将克里亚身体美前2个单元练习：“暖背”练习和“敞胸”练习,依次一次做完，则效果更佳。身体美单元练习4“平衡姿态”和练习5“钳式”练习将在下期连载刊登完。

      每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳（Asana）的开始动作和做曼特拉（Mantra ：唱念瑜伽颂歌）结束动作。或采取盘腿端坐姿势1分钟，进行深呼吸，然后休息。