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文章导读:在日常生活中,我们经常会听到有人说“不行我以后不能再吃零食了”“吃完这包再也不买了”“再买零食我就是‘小狗’”…… |
“五比五”零食“红黑榜”
说了这么多,最后根据指南意见来给大家推荐五种健康零食。此外,还有五种我们平时认为很健康,但其实并不健康的零食。
“红榜”零食
“红榜”零食 1 号:酸奶
推荐理由:酸奶不但营养丰富,还易于消化吸收,促进肠道菌群平衡,尤其适合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶,可以获得丰富的蛋白质和钙。常饮酸奶能促进肠道运动,软化酵解结肠内容物,增加粪便排泄量,预防便秘发生。
富含营养:嗜热链球菌、保加利亚乳杆菌、干酪乳杆菌、鼠李糖乳杆菌。
“红榜”零食 2 号:纯牛奶
推荐理由:多喝牛奶可以预防儿童成年后的肥胖以及高血压、糖尿病等慢性疾病。也有脱脂、半脱脂和全脂牛奶可以选择。
富含营养:矿物质钙、优质蛋白。
“红榜”零食 3 号:原味坚果
推荐理由:饱腹感强,能阻止脑血管病变、保证血液流量,帮助你保持大脑的健康和兴奋状态。
富含营养:亚油酸、亚麻酸等必需脂肪酸、有丰富的维生素 B、维生素 E 以及钙、磷、铁等矿物质和微量元素,尤其是锌的含量较高。
“红榜”零食 4 号:全麦饼干
推荐理由:饱腹感强,麦香浓郁。
富含营养:膳食纤维、谷维素、木酚素。
“红榜”零食 5 号:奶酪
推荐理由:有利于肠道健康,提高免疫力。
富含营养:钙、蛋白质、活性乳酸菌。
“黑榜”零食
“黑榜”零食 1 号:调味坚果
不推荐理由:调过味的坚果增加了糖、盐以及其他调味剂,经过调味的坚果可以掩盖坚果的变质问题。
“黑榜”零食 2 号:乳饮料
不推荐理由:添加了白砂糖、蔗糖、果糖等糖成分的乳饮料增加热量以及肥胖风险。
“黑榜”零食 3 号:蔬果脆片、红薯片等
不推荐理由:经过真空低温油炸脱水的果蔬脆片只要经过油炸,都会带来额外的油脂摄入以及额外的糖和盐的添加。
“黑榜”零食 4 号:肉脯、蛋类零食
不推荐理由:此类零食多数是熏制或者酱卤出来的,含有大量的油、盐、糖、酱油、味精等调味品,在制作过程中,食物丧失了许多营养,还添加了少量亚硝酸钠作为防腐剂以及增色剂,长期使用对身体有害。
“黑榜”零食 5 号:果汁
不推荐理由:水果榨汁破坏植物细胞壁,让水果汁中的游离糖增加,从而增加血糖反应,因此吃完整的水果比喝果汁有益。
你平时喜欢吃哪些健康零食?欢迎在评论区留言告诉大家!也欢迎大家留言一些不健康的零食类型,为其他朋友“避雷”!
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