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为您个性化定造最佳减肥方法

  • 文章导读:

    “减肥是个综合概念,光靠某一种方式或手段是不行的,还要配合饮食调节、适宜运动、合理用药及中医针灸、点穴按摩等综合方法来达到减肥的目的。”

    近日在接受记者采访时,黑龙江省齐齐哈尔市中医医院针灸减肥科主任于晓红如是说。

    随着百姓生活水平的提高,肥胖者也不断增加。但人们已意识到,肥胖是各种慢性病发生的危险信号,绝非健康和有福的标志,这就需要社会全体成员养成良好的饮食习惯,控制体重的增加。于晓红说:“一个不争的事实是,时下,很多女士视减肥为一种时尚,市场上各式各样的减肥招数层出不穷,但控制和减轻体重一定要讲科学,避免步入误区。”故选择适合自己体质的健康减肥措施至关重要。

    节食减肥——少吃但不能不吃

    原理:少吃且选择低脂肪、低热量饮食。少吃是指所有的食物都要少吃,这样才能保证食物成分的全面、均衡,不会缺乏各种营养和维生素。通过科学调节饮食,再加上运动增加热量消耗,就能达到减肥的效果。

    优劣对比:好处是能成功地减掉脂肪,除减少热量的摄取外,还要想办法增加热量的消耗。刚开始减肥时,节食是最能看出效果的方法,并且和运动相比之下,节食最大的好处是相对容易做到。

    特别提醒:靠饥饿来化解体内脂肪,这种方式有潜在危险,因为在脂肪代谢的同时,也会令血液中的酸性物质增加,影响身体的酸碱平衡,并使多种维生素和矿物质匮乏,严重者会导致酸血症甚至昏迷。而且过度节食会引起营养不良、内分泌失调、厌食症等,损害健康。

    适宜人群:有毅力的减肥族。

    减肥时间:长期坚持才有效。

    运动减肥——中低强度的运动为佳

    原理:消耗脂肪产生的能量,脂肪减少,体重减轻。

    优劣对比:运动减肥要做有氧运动,避免无氧运动。比如长跑、有氧操、游泳、健身器材运动都属于有氧运动,这样的运动才会让身体比例协调地瘦下去。每天运动要达到40分钟以上,才能达到减脂肪的功效。

    特别提醒:采用运动减肥法的肥胖者不要做高强度的运动,尤其是在夏季,要做中、低强度的运动,这样可以更多地动员体内脂肪的分解以提供能量,而且被氧化的脂肪总量比高强度剧烈运动多。

    不适宜人群:慢性病患者,如高血压、心脏病、糖尿病等。

    减肥时间:长期坚持才有效。

    药物减肥——需要医生指导

    原理:常用药物有食欲抑制剂、脂肪酶抑制剂,以及血清素和去甲肾上腺素再摄取抑制剂等。目前减肥药品种丰富,往往令肥胖者眼花缭乱,有的药物减肥效果不错,但停药后反弹迅速,而且还伴有头晕、乏力、腹泻等副作用,同时药物对神经系统也有伤害。因此,减肥药应在医生的指导下服用,而且只能作短期辅助治疗。

    特别提醒:减肥实质是减脂肪,而不是减水。很多人试图通过利尿或腹泻导致脱水而使体重减轻,这是很危险的。因为身体脱水,血液浓缩易形成血栓。长期服用药物危害较大,易导致胃肠功能紊乱、贫血、糖尿病、肾功能损害,甚至危及生命。

    中医减肥——无副作用兼顾治病

    原理:中医减肥包括针灸减肥、点穴按摩减肥、埋耳豆减肥等。这几种减肥法都是根据中医刺激经络穴位来达到减肥效果的。

    优劣对比:中医减肥有利于新陈代谢,不仅没有副反应,还能起到保健的功效。但要实施中医减肥,一定要去正规的中医减肥机构,医师的技术一定要过关才行。

    特别提醒:针灸减肥是通过调整内分泌和消化系统功能,调整新陈代谢,提高能量代谢率来实现的。按摩减肥、埋耳豆减肥是配合针灸减肥的辅助手段,不针灸的时候通过按摩贴在耳朵穴位上的耳豆来刺激耳穴,可达到辅助减肥的目的。

    适合人群:以上中医减肥法适合所有减肥族,特别对于不能坚持运动或运动乏力者效果极佳。

    减肥时间:针灸一次大约30~40分钟。

    于晓红最后强调,既减肥又不损失健康才是最重要的。她希望所有的减肥者一定要根据自身状况,科学、准确地选择最具个体化的减肥方法。

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