燃情减脂双人操

美好的时光总是希望能够和爱侣一起度过。如果在减肥的道路上有爱人相伴，就更加有能量了，减肥成功近在咫尺！现在就一同体验一把全新燃脂情侣操吧！

　动作1：比高低

　做法：面对面，一方挥右手或左手，另一方下蹲躲避，双方交替进行。

　锻炼部位：大腿、小腿的练习，还有助于去掉小肚腩呢！

　温馨小贴士：在躲避时可以加上很多的有趣动作，但是别真地用力打上去呀！

　动作2：转风车

　做法：面对面，紧紧抓住对方的手，向对方右侧跳过去交换位置，可左右方向反复。

　锻炼部位：强力的腰腹核心力量区的锻炼，男性稳固腰腹，女性减掉赘肉。同时增强上肢力量。

　温馨小贴士：注意在交换位置的跳跃过程中避免头部的撞击。

　动作3：背豆子

　做法：背靠背，手肘扣住手肘，一个人向前弯腰，另一个人放松随势后仰，交替进行。

　锻炼部位：缓解腰椎、胸椎、颈椎的疲劳。增强腹肌和手臂肌肉的锻炼。

　温馨小贴士：如果你的体重比对方重得太多，做之前考虑先减个肥吧！

　动作4：剪刀石头布

　做法：其实就是儿时的游戏加上了脚的动作来完成。面对面，经过跳跃改变步伐：正步是石头；双腿分开是布；前后分腿是剪刀。再加上手上的剪刀、石头、布的比划。可多次反复。

锻炼效果：充分的有氧练习，让全身的肌肉和活力都调动起来，充满各种情趣。

温馨小贴士：输赢是这个运动的乐趣，或者可以加点惩罚，可是记得不要吵架哦!

动作5：压水泵

做法：双方面对面，抓住对方的双手。一方先开始，向后抬右腿并下压上身。然后另一方重复动作，再双方同时重复。可左右交换重复多次。

锻炼部位：美丽的在腰身和热辣的臀部就是这样锻炼出来的。

温馨小贴士：向下压的时候会和对方近距离的接触，注意，头部不要撞倒对方的身体哟!

动作6：小黑人扭屁股

做法：面对面，在自己脚下设定一个十字，双手握拳在肋骨两侧摆动跳跃，你前我就后，你左我就右。每跳一次落地就左右摆动屁股3次。

锻炼部位：大腿和臀部是练习的重点。腰部两侧也有很强力的收缩。

温馨小贴士：一定要记得摆动臀部，跳错了撞着对方，可是要受惩罚的!