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游泳如何游出魔鬼瘦身材

  • 作者:佚名 文章来源:本站原创 繁体中文 分享
  • 文章导读:

    8个小常识游出魔鬼瘦身材

     
      ◆游泳前

      1.饭后两小时运动最佳

      不管MM们选择白天游还是晚上游,都应该在饭后两小时开始运动,这段时间可以让糖分和食物充分被分解,游泳时脂肪才能尽快被消耗。其次,腹中的食物受到游泳时水压的影响,会引起恶心、呕吐。

      第一女人网建议MM们选择晚饭后游泳,避免被晒黑的同时也将囤积了一天的油脂消耗掉,最后还能美美的睡上一觉。

      2.补充高蛋白、高钙食物

      游泳是一项全身运动,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳30分钟能消耗260多卡路里的热量,相当于做60分钟的有氧运动。游泳前MM们最好选择吃高蛋白食物,如鸡蛋、肉类、豆制品和一些糖类甜食,但不要吃得太撑,七分饱即可。同时为了预防抽筋,MM们还可在游泳前喝杯盐开水或是吃一些钙片。这样也能补充游泳时流失的钙、钾、磷等矿物元素。

      3.调整好游泳心态

      很多MM在下水前抱着“誓死减肥,一游到底”的心理,非得把自己弄得筋疲力尽才罢休,巴不得一下瘦个3、4斤。其实这是很不科学的想法,减肥不是一朝一夕能成功的,首先要学会把游泳当成一个生活习惯,长期锻炼才能消减掉脂肪。

      还有的MM害怕游泳,在水下呆个二十分钟就起身了,事实上低于三十分钟的游泳锻炼是没有减肥效果的,害怕游泳是因为没有掌握正确的游泳方法,MM们可以找个耐心的游泳教练,教自己如何在水中也活动自如。

      ◆游泳时

      4.随时补充水份

      游泳时MM们会觉得自己没出汗,其实这是错觉。MM们全身受到水的阻力,让各个部位都处于活动中,但水温比体温低,而且传热快,身体在水中很难积蓄热量,出的汗也被水流带走了,所以即使“汗流浃背”也没感觉。

      一项对澳大利亚游泳队的测试数据表明,游500米,体液会损失160毫升。每运动30分钟,人体就会流失700ml左右的水份。可见游泳是很消耗水份的。MM们最好每20-30分钟就喝一次水,总量保持在1000ml左右就好了,千万别等到口干舌燥时再喝水,因为那时身体已经非常缺水了。

      5.采用运动员游泳法

      游泳减肥的最佳速度应该在每分钟35米以上,运动员一般采取分节游泳法,休息时间短。MM们也可借鉴此方法,采取运动休息轮换法。休息时间少于游泳的时间,游3分钟休息1分,再游3分钟休息1分钟,进行两组这样的运动后仍不觉疲乏,就可以接着再游5分钟休息2分钟,保持一个循环运动,适当的增加连续游泳的时间和休息时间。

      MM们的运动计划要在身体承受范围内合理安排。另外,游泳消耗的体力比较大,MM们刚开始锻炼时可以两天游一次,给身体一个充足的恢复时间。等习惯后就可以天天锻炼。

     

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