10分钟穴位按摩操，“拯救”失眠的你

    广州市红十字会医院中医科主任、主任医师 吴艳华

　　彻夜失眠，因“阳不入阴”

　　广州市红十字会医院中医科主任、主任医师吴艳华表示，中医认为，失眠属于“不寐”的范畴，其发病原因在于“阳不入阴”。

　　所谓“阳不入阴”，指的是由于人体内的阳气有余（或不足）、阴精亏损，或是阴阳交会的通路受阻，导致人在夜间阴阳之气不能交会，阳气不能潜藏内敛。

　　中医治失眠，讲究辨证论治

　　吴艳华指出，中医治病讲究整体观念及辨证论治，因此治疗时关注的重点往往不单是失眠这一症状，还会根据患者的整体情况随症遣方。

　　除内服中药外，还需根据失眠患者的不同体质以及症候特点，采用有针对性的针灸、推拿、刮痧走罐、耳穴贴压等疗法。

　　步骤一：开天门、揉太阳

　　开天门 将双手搓热后双掌覆盖面部约5秒钟，双手拇指螺纹面从印堂穴（位于两眉头的中间）开始沿前额部正中线交替推按至前发际线，频率约100次/分，持续1分钟。

　　揉太阳 用双手拇指螺纹面从印堂穴开始，分别沿双侧眼眶上缘推按至双侧太阳穴（位于眉梢与眼眶连线之间凹陷中），然后揉按双侧太阳穴，频率约60次/分，持续1分钟。

　　步骤二：拿五筋、叩百会、揉安眠、拿颈椎

　　拿五筋 五指自然松开屈曲成爪形，从前发际线开始一直沿头顶梳至后发际线，约30次。

　　叩百会 五指屈曲，指尖并拢，然后轻轻叩击头顶百会穴（位于头部，前发际正中直上5寸）。

　　揉安眠 双侧拇指揉按耳后安眠穴（位于平耳垂后方约2厘米处凹陷中），力度以该穴位有轻度酸麻胀感为宜，约60次。

　　拿颈椎 右手掌屈曲，从后发际线开始轻轻一抓一放，放松颈部肌肉。

　　步骤三：揉神门、揉照海、揉肾俞

　　揉神门 以大拇指螺纹面揉按双侧神门穴（位于腕横纹内侧端，即小指头侧），约60次。

　　揉照海 以大拇指螺纹面揉按双侧照海穴（位于内踝下凹陷中），以轻度酸麻为度，约60次。

　　揉肾俞 最后双手握拳，以拳背高骨上下摩擦、环旋揉按双侧肾俞穴（位于腰部，双手叉腰时大拇指尽头处），约100次。然后双拳变掌，双手搓热后再次置于肾俞穴，约10秒钟。

　　吴艳华提醒，老人进行上述操作前，可配合温水泡脚。上述动作可在睡前操作，每天1次，每个穴位1分钟左右可起到清利头目、交通心肾的效果，适用于各种人群。