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瑜伽的四个动作提升优雅度

  • 文章导读:

        几乎每个女人都想拥有奥黛丽·赫本那样的优雅风度,但华服美妆并不能起到十分作用。优雅是一种来自于内心的力量,让我们从纠正不良姿态做起,借助于古印度瑜伽,提升自身的优雅度。
        动作1:牛面式
        作用:丰满胸部,伸展脊椎,锻炼手臂肌肉和背阔肌,让身体充满柔韧的力量。
        做法:
        1、背部挺直的坐姿,左腿弯曲,左膝对着正前方平放在地上。
        2、右腿弯曲,重叠在左腿上,右膝也对着正前方。
        3、吸气,右臂伸直向上。
        4、呼气,弯曲两臂。两手在背后相扣(如果两手无法相似,可用一条毛巾帮忙)。
        动作2:树式
        作用:伸展脊背,加强腿部和背部肌肉,增加稳定性和集中注意力。
        做法:
        1、双手放身体两侧站立,慢慢地把右腿脚放在左大腿腹股沟、脚尖向下放稳。
        2、双手慢慢从身体两侧向上伸展。
        3、两臂伸直,双手在头顶上方合十,自然地深呼吸,保持30秒到1分钟。
        4、双手缓缓放下,恢复站立姿势,换另一边再做一次。
        动作3:眼镜蛇式
        作用:伸展脊椎,矫正不良的姿态。拉伸背部的肌肉群,消除颈背僵硬。丰满胸部,按摩腹内脏器官。
        做法:
        1、俯卧,两手十指张开放于肩下。
        2、吸气,头、颈、肩慢慢离开地面。
        3、撑直手臂,上身继续向后,保持5次呼吸。
        4、呼气,按从腹到头的顺序慢慢地滚动着把身体落回地面。
        动作4:侧腰式
        作用:锻炼腰部肌肉,改善腰部因姿态不良而造成的脂肪堆积。
        做法:
        1、两腿并拢,两手放于体侧。慢慢吸气,右手伸直向上。
        2、右臂继续向上伸展。
        3、呼气,下侧腰。眼睛向上看。保持5次呼吸。
        4、吸气慢慢起身还原,呼气落下手,做另一侧。
        注意:做此动作时,把注意力放在腰部两侧,感觉一侧被拉长,一侧受到挤压。

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