[中医][图文]清肺排毒汤正式处方来 | |
[中医][组图]中医抗疫!广州市第八 | |
[中医][组图]治疗不孕不育、颈椎病 | |
[中医][图文]中药国际化重大突破: | |
[中医]国家中医药局:这7个资格证是 | |
[中医]老中医不可随意坐堂 一批“药 | |
[中医][图文]沉痛悼念国医大师邓铁 | |
[中医]国务院修改《中药品种保护条 | |
[社会]传“陪侍女”床上突发休克 | |
[社会]医生开诊断证明却招来了警 | |
[中医]中医进驻太空!中医四诊仪 | |
[医药][组图]将惠及1.2亿人!广 | |
[脾胃病名中医][组图]李佃贵 | |
[针灸推拿名医][图文]李业甫 | |
[心血管科名中医][图文]伍炳彩 | |
[骨伤科名中医][图文]韦贵康 | |
文章导读: |
几乎每个女人都想拥有奥黛丽·赫本那样的优雅风度,但华服美妆并不能起到十分作用。优雅是一种来自于内心的力量,让我们从纠正不良姿态做起,借助于古印度瑜伽,提升自身的优雅度。
动作1:牛面式
作用:丰满胸部,伸展脊椎,锻炼手臂肌肉和背阔肌,让身体充满柔韧的力量。
做法:
1、背部挺直的坐姿,左腿弯曲,左膝对着正前方平放在地上。
2、右腿弯曲,重叠在左腿上,右膝也对着正前方。
3、吸气,右臂伸直向上。
4、呼气,弯曲两臂。两手在背后相扣(如果两手无法相似,可用一条毛巾帮忙)。
动作2:树式
作用:伸展脊背,加强腿部和背部肌肉,增加稳定性和集中注意力。
做法:
1、双手放身体两侧站立,慢慢地把右腿脚放在左大腿腹股沟、脚尖向下放稳。
2、双手慢慢从身体两侧向上伸展。
3、两臂伸直,双手在头顶上方合十,自然地深呼吸,保持30秒到1分钟。
4、双手缓缓放下,恢复站立姿势,换另一边再做一次。
动作3:眼镜蛇式
作用:伸展脊椎,矫正不良的姿态。拉伸背部的肌肉群,消除颈背僵硬。丰满胸部,按摩腹内脏器官。
做法:
1、俯卧,两手十指张开放于肩下。
2、吸气,头、颈、肩慢慢离开地面。
3、撑直手臂,上身继续向后,保持5次呼吸。
4、呼气,按从腹到头的顺序慢慢地滚动着把身体落回地面。
动作4:侧腰式
作用:锻炼腰部肌肉,改善腰部因姿态不良而造成的脂肪堆积。
做法:
1、两腿并拢,两手放于体侧。慢慢吸气,右手伸直向上。
2、右臂继续向上伸展。
3、呼气,下侧腰。眼睛向上看。保持5次呼吸。
4、吸气慢慢起身还原,呼气落下手,做另一侧。
注意:做此动作时,把注意力放在腰部两侧,感觉一侧被拉长,一侧受到挤压。
|