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文章导读: |
No1、瘦腿操-马步操
Step1、两腿张开,双脚间的步幅稍大于肩宽,上身挺直,收腹挺胸,两肩放下,双手叉腰。
Step2、左右膝盖向两侧弯下,臀部垂直下沉半蹲,大腿与小腿成90度。
Step3、保持大小腿与上身的姿势与平衡,两脚踮起,脚跟离地5秒,重复5次。
No2、瘦腿操-空中脚踏车操
Step1、平躺于床上,双腿屈膝抬高90度,维持30秒。
Step2、在空中踩脚踏车踩100次。
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