如何锻炼练出完美身材

臀部肥大减肥法

A.双臂向前平伸跪在地上（如需要可找支撑物扶住）向侧抬起右腿，膝关节要保持弯曲，然后将膝盖放松，把腿伸直，最后收腿，再做一遍，这样左右腿交替重复lO次。B.平躺在地上，把双膝拉向胸前，用两臂紧紧抱住，然后向左右滚动，尽量用膝盖去触地板，做20次。

改变臀部松弛法

A.直立，做收放臀部的运动5下，然后在收紧的状态下保持5秒，重复做10次。B.俯卧，双臂置于身体的两侧，手掌向下，下巴尽量向前伸，但不要抬起，要触到地板。膝盖保持不动，轮流做抬腿练习，分别做10次。运动中要保持身体的重心在胯部。

大腿臃肿运动法

A.使身体直立跪在地板上，双臂向前平伸，然后使身体向后倾靠，同时一起压大腿，再回复到开始的姿势，放松，重复做10次。B.身体正直盘腿坐在地上，将手轻轻放在膝盖上，然后向下向外压膝，最后放松，重复10次。

粗腰减细法

A.直立，右手放在髋骨上，左手自然下垂。以腰为转动点，上身向左侧倾弯，左手沿着左腿向下滑动。身体要保持平正，不要向前或向后倾，只是向左侧弯腰，重复lO次，然后换另一方向也做lO次。B.将右手放在胯上，左臂向侧平伸，保持双胯向前，上身向左转，左臂随着向右摆动。然后转正身体，重复10次，换方向再做10次。