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文章导读: |
夏天将至,正是小背心、热裤、迷你裙出动的季节。贵为时代职业女性,岂可让冬天积聚下来的赘肉、脂肪暴露于人前!从今天起,定下1周的减肥大计,重现苗条身形。
瘦腿日:Monday
1周始,可先以简单的修腿运动作开始,并配以较清淡的餐单,作为1周瘦身计划入门。欠缺运动的OL每天约需1,500-1,940 kcal,只要吃得清淡,做少量运动便能有效减磅。
早:牛奶麦皮1碗,清茶1大杯
午:粗麦面包4片拌低脂酱及生菜、青瓜、番茄等馅料
下午茶:西多士,柠檬茶1杯
晚:瘦肉85克(鸡、猪、牛肉均可),西兰花115克,甘笋55克,西柚半个
Total Calories:1,120kcal
针对小腿线条
午饭过后进行伸展运动,有助收紧腿部线条。
1/ 身体坐直,双手轻握椅边,脚尖贴地。
2/ 双脚伸直成一直线,维持20秒,重复20次。
3/ 上半身贴椅背,双手紧握椅边,脚跟贴地。
4/ 右脚凌空屈曲,维持5秒,左右脚各做20次。
瘦腿日:
Tuesday
今天再接再厉,早点可丰富一点,仍然以美腿为目标,穿上迷你裙的时刻指日可待。
早:煮鸡蛋1只,多士1片,苹果1个
午:水浸吞拿鱼115克,杂菜沙律1碗
下午茶:焗合桃4至5颗
晚:蒸鱼块140克,灼菜1碗,糙米饭半碗
Total Calories:1,015kcal
针对腿部线条
共分两部分的运动,可一边工作,一边收紧腿部线条。
运动1:
1/ 双腿分开,双膝轻贴,鞋头贴地,双手用力压着膝盖,维持20秒。
2/ 然后放松,共做1分钟。
运动2:
1/ 使用影印机或fax机时,可单脚屈曲成90度。
2/ 以脚尖撑起全身,左右脚各做20次。
减臀日:Wednesday
到了今天,千万别气馁,大可来个比较丰富的晚餐作奖励,而且要以摆脱“豪华臀”为目标。
早:粗麦面包2片,果酱2茶匙,低脂奶1杯
午:牛筋米线1碗,清灼菜1碗,柠檬茶1杯
下午茶:香蕉1条
晚:三文鱼刺身4至5件,吞拿鱼或北极贝等
寿司4至5件(避吃蛋寿司),日式汤1碗
Total Calories:1,220kcal
针对臀部线条
借助办公室的1张椅子,把啤梨身形逐渐消灭。
1/ 站直,双手轻握椅背。
2/ 左脚向后提起,上下摇动10次,左右脚轮流各做20次。
3/ 身体坐直,双脚屈曲成90度。
4/ 左脚用力压在椅脚上,维持20秒,左右脚各做20次。
减Bye Bye肉日:Thursday
瘦身计划正处于如火如荼之际,是时候要摆脱那可怕兼恼人的“拜拜肉”了。
针对手臂线条
可借书本之力使肥大的臂弯消失。
1/ 左手紧握书本,向上提起,右手则握紧左手。
2/ 左手向后屈曲,吸一口气,并维持20秒。
3/ 一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次。
早:绿茶、苹果、1杯低脂乳酪
午:鲜茄牛肉饭半碗,灼菜1碗
下午茶:香梨1个,杏仁1汤匙
晚:海鲜汤乌冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼、斑块)
Total Calories:1,005kcal
收“手”日:Friday
今天是Happy Friday,工作时倍觉轻松,可享受久未尝过的中式点心。
针对手臂线条
除了书本或手袋外,亦可试试以水樽代替哑铃收紧手臂肌肉。
1/ 先将双脚分开站立,单手握紧水樽。
2/ 单手90度举起水樽,并至前额位置,维持10秒。
3/ 把手举高伸直,另一只手放松,维持20秒;将1
至3的动作重复,左右手各做20次。
早:胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥
午:蒸萝卜糕1件,虾饺两粒,蒸肠粉1条,灼菜1碗
下午茶:芝士、青瓜、番茄夹麦包
晚:(皮蛋芫茜汤底),瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类合共1碗,清水两杯
Total Calories:1,195kcal
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