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4、健美你的腿部
把腿晒成小麦色可能是每个女孩夏季必做的事情。健美的双腿对于爱穿超短裤的女孩子们也格外的重要。如果你喜欢通过健美操锻炼的话,我们推荐你练习侧抬腿。如果你更喜欢瑜伽锻炼的话,可以将腿朝上练习倒置。
5、靠墙坐
如果你感觉你的大腿内侧没有足够健壮的话,我们推荐给你一个方法。在你弯曲的膝盖之间放一本书,然后后背紧贴墙往下坐,你的膝盖要保持弯曲,腿部的背面要与地面平行。保持这个姿势,并坚持5分钟。你的腿部肯定会感觉平稳了不少。
6、让你的大腿变紧致
试试这个运动,脚与肩同宽笔直站立,然后试着抬起你的右腿向后踢到你屁股的高度。尝试着保持这个姿势1分钟,然后换另一边锻炼。你的大腿部位就会感觉更加的修长和紧致。但是这个姿势千万不要用脚后猛踢臀部,缓慢进行效果才够佳。
7、在家运动
在你等待冲泡咖啡的时间,你也可以锻炼。仰面平躺,腿部保持弯曲,脚紧贴着地面,两腿分开屁股的宽度。将你的肩膀和脑袋都固定在地面,然后慢慢地抬起你的盆骨朝向天花板。同时收紧你的腹部。每天这个动作做20到30次,可以让你的屁股更加的紧致。
8、做额外的心肺运动
在出门前,还有五分钟的空闲?那么抓紧时间在楼梯上爬上爬下锻炼吧,或者如果你有坚固的步梯,就做100个跑上跑下运动。举着哑铃锻炼还能燃烧更多的脂肪。
9、坚持爬楼梯
穿着你的细高跟鞋爬楼梯可以在你日常散步之外,增加额外的小腿锻炼。爬上20个阶梯可以燃烧100卡路里!