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打造“S”型身材

  • 文章导读:

     

        第三招:臀部结实运动

        1、身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力将骨盆抬起,速度要慢。

        2、骨盆高度至脊椎拉成一条直线,反复20次以上,或感到臀部微酸即可。

        第四招:臀部提高运动

        1、四肢支撑地面,将左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。

        2、上举不要太高,大约与身体成一直线,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约20次。

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