单纯性肥胖综合减肥六联法

    拿捏腹肌：将双手拇指与其余四指用力对合，拿捏腹正中线两侧肌肉，从上腹拿捏到下腹部，反复做1~3分钟。

    团摩脐周：将左手掌叠放在右手背，右手掌心贴在肚脐下，适当用力绕脐作顺时针团摩腹部1~3分钟，以腹部发热为佳。

    按揉关元：将右手半握拳，拇指伸直，拇指指腹放在关元穴上，适当用力按揉0.5~1分钟。

    分推脐旁：将双手中指分别放在脐旁，适当用力向两侧分推至腰部，反复做1~3分钟。以腹部发热为佳。

    推腹外侧：将双手分别放在同侧的腹外侧，以掌根从季肋向下推至大腿根部，反复做1~3分钟。

    掐丰隆：将左（右）下肢平放在对侧膝关节上，用右（左）手中指指尖放在丰隆穴上，拇指放在对侧，用力掐0.5~1分钟。

    按摩时应注意，手法需轻柔和缓，使力量逐渐渗透皮下，不可过度使用重手法刺激，以免伤及正常的肌肉组织。

    运动减肥法

    有氧运动是减肥的较好方法，青、中年人应结合自己的爱好，参加跑步、游泳、滑冰、滑雪、健美操、羽毛球、乒乓球、网球、高尔夫球等运动，也可在健身房进行器械练习。六十岁以上的老年人，应该进行比较舒缓规律、无剧烈突变动作的运动，如散步、快走、慢跑、太极拳、交谊舞、老年秧歌等。应注意的是，不管什么时候的运动，都应该在饭后1小时左右后进行，避免引起胃肠系统的不适。

    有氧运动是强度比较低的运动，人们在心理和生理上能够接受。在低、中强度范围内，可以运动较长时间，从而使运动量比较大。采用运动强度低、中度的有氧运动进行减肥，必须有足够长的时间，和持之以恒的精神，才能有效地消耗能量，减少脂肪。对肥胖者而言，减肥运动是一项只有开始没有结束的持久战。最好是每天固定持续运动一段时间，再加上营养均衡的低热量食物。

    饮食减肥法

    早餐时，应以主食及蛋白质并重，避免烧饼、油条等油脂高的食物，餐后可再吃少量水果。午餐最好食用米饭加上适量的肉类、蔬菜。如选择面食时，以清汤面加青菜为主，避免炒面、方便面，一定不要摄入过多油脂；食用油炸类食物时，先剥去油炸过的皮后再吃，可减少热量摄取。晚餐应以低热量并且七分饱为主，适量增加蔬菜的量，睡前三小时内禁止进餐，夜宵最好不吃。

    在此提倡合理的饮食，并不为了减肥而过分的节食。过分的节食导致能量摄入明显偏少，容易出现代谢紊乱性疾病。正确的饮食减肥方法必须做到：均衡营养，控制热量，提升代谢率。

    药物减肥法

    目前治疗肥胖症的药物主要有食欲抑制药、增加能量消耗的药物、抑制肠道消化吸收的药物、植物减肥药及其他一些正在研究中的药物如肥胖基因产物等。但大多数西药均有不同程度的副作用，人们在为了减肥吃药的同时，也将会付出部分健康作为代价。

    郭剑华主任中医师的经验方“降脂汤”，可以进行药物辅助治疗。药用荷叶20克、决明子30克、丹参20克、生山楂30克。脾虚湿阻型加茯苓20克、泽泻15克、苡仁30克；胃热阻湿型加麦冬15克、石斛15克、茵陈10克；肝郁气滞型加白芍15克、炒枳实12克、炒香附10克；脾胃两虚型加山药20克、枸杞15克；阴虚内热型加地骨皮10克、丹皮10克、栀子10克。以上药物煎汤代茶饮。方中荷叶味清香，芳香醒脾、和胃化湿；决明子清肝明目、润肠通便；山楂消食化积、行气散瘀；丹参活血养血。诸药合用，共奏醒脾和胃、消食导滞之功。

    心理减肥法

    肥胖者容易在心理上出现悲观抑郁、不愿面对周围人群。因此消除肥胖者自我精神压抑，创造自我良好形象，是减肥的有效手段。建议肥胖者应经常参加各种社会活动，加强与社会联系，从而在心理上适应所谓的“压力”。常用的心理疗法有，暗示法、厌恶法、监督法、转移法、控制法、减压法等。

    拥有良好的心态去面对减肥，正确认识以上各类减肥方法的优点，从内心去接受以上各类减肥方法，从被动到主动，从厌恶到喜欢，从应付到自觉的减肥，方能真正起到减肥的效果。

    综合减肥六联法，吸取了各类减肥方法的优点，使针灸与按摩相结合，适当运动与合理饮食相结合，药物治疗与心理治疗相结合，能有效地控制人体体重，不易反弹，还能在达到减肥目的的同时，增强了人体体质。

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