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单纯性肥胖综合减肥六联法

  • 文章导读:

     

        拿捏腹肌:将双手拇指与其余四指用力对合,拿捏腹正中线两侧肌肉,从上腹拿捏到下腹部,反复做1~3分钟。

        团摩脐周:将左手掌叠放在右手背,右手掌心贴在肚脐下,适当用力绕脐作顺时针团摩腹部1~3分钟,以腹部发热为佳。

        按揉关元:将右手半握拳,拇指伸直,拇指指腹放在关元穴上,适当用力按揉0.5~1分钟。

        分推脐旁:将双手中指分别放在脐旁,适当用力向两侧分推至腰部,反复做1~3分钟。以腹部发热为佳。

        推腹外侧:将双手分别放在同侧的腹外侧,以掌根从季肋向下推至大腿根部,反复做1~3分钟。

        掐丰隆:将左(右)下肢平放在对侧膝关节上,用右(左)手中指指尖放在丰隆穴上,拇指放在对侧,用力掐0.5~1分钟。

        按摩时应注意,手法需轻柔和缓,使力量逐渐渗透皮下,不可过度使用重手法刺激,以免伤及正常的肌肉组织。

        运动减肥法

        有氧运动是减肥的较好方法,青、中年人应结合自己的爱好,参加跑步、游泳、滑冰、滑雪、健美操、羽毛球、乒乓球、网球、高尔夫球等运动,也可在健身房进行器械练习。六十岁以上的老年人,应该进行比较舒缓规律、无剧烈突变动作的运动,如散步、快走、慢跑、太极拳、交谊舞、老年秧歌等。应注意的是,不管什么时候的运动,都应该在饭后1小时左右后进行,避免引起胃肠系统的不适。

        有氧运动是强度比较低的运动,人们在心理和生理上能够接受。在低、中强度范围内,可以运动较长时间,从而使运动量比较大。采用运动强度低、中度的有氧运动进行减肥,必须有足够长的时间,和持之以恒的精神,才能有效地消耗能量,减少脂肪。对肥胖者而言,减肥运动是一项只有开始没有结束的持久战。最好是每天固定持续运动一段时间,再加上营养均衡的低热量食物。

        饮食减肥法

        早餐时,应以主食及蛋白质并重,避免烧饼、油条等油脂高的食物,餐后可再吃少量水果。午餐最好食用米饭加上适量的肉类、蔬菜。如选择面食时,以清汤面加青菜为主,避免炒面、方便面,一定不要摄入过多油脂;食用油炸类食物时,先剥去油炸过的皮后再吃,可减少热量摄取。晚餐应以低热量并且七分饱为主,适量增加蔬菜的量,睡前三小时内禁止进餐,夜宵最好不吃。

        在此提倡合理的饮食,并不为了减肥而过分的节食。过分的节食导致能量摄入明显偏少,容易出现代谢紊乱性疾病。正确的饮食减肥方法必须做到:均衡营养,控制热量,提升代谢率。

        药物减肥法

        目前治疗肥胖症的药物主要有食欲抑制药、增加能量消耗的药物、抑制肠道消化吸收的药物、植物减肥药及其他一些正在研究中的药物如肥胖基因产物等。但大多数西药均有不同程度的副作用,人们在为了减肥吃药的同时,也将会付出部分健康作为代价。

        郭剑华主任中医师的经验方“降脂汤”,可以进行药物辅助治疗。药用荷叶20克、决明子30克、丹参20克、生山楂30克。脾虚湿阻型加茯苓20克、泽泻15克、苡仁30克;胃热阻湿型加麦冬15克、石斛15克、茵陈10克;肝郁气滞型加白芍15克、炒枳实12克、炒香附10克;脾胃两虚型加山药20克、枸杞15克;阴虚内热型加地骨皮10克、丹皮10克、栀子10克。以上药物煎汤代茶饮。方中荷叶味清香,芳香醒脾、和胃化湿;决明子清肝明目、润肠通便;山楂消食化积、行气散瘀;丹参活血养血。诸药合用,共奏醒脾和胃、消食导滞之功。

        心理减肥法

        肥胖者容易在心理上出现悲观抑郁、不愿面对周围人群。因此消除肥胖者自我精神压抑,创造自我良好形象,是减肥的有效手段。建议肥胖者应经常参加各种社会活动,加强与社会联系,从而在心理上适应所谓的“压力”。常用的心理疗法有,暗示法、厌恶法、监督法、转移法、控制法、减压法等。

        拥有良好的心态去面对减肥,正确认识以上各类减肥方法的优点,从内心去接受以上各类减肥方法,从被动到主动,从厌恶到喜欢,从应付到自觉的减肥,方能真正起到减肥的效果。

        综合减肥六联法,吸取了各类减肥方法的优点,使针灸与按摩相结合,适当运动与合理饮食相结合,药物治疗与心理治疗相结合,能有效地控制人体体重,不易反弹,还能在达到减肥目的的同时,增强了人体体质。

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