慢跑减肥要注意什么？牢记这4个慢跑小技巧 减肥更有效

1、跑前跑后的拉伸舒缓

我们都知道，跑步之前需要先拉伸一下腿部，增加腿部的韧带的弹性，避免肌肉拉伤的情况出现。而跑完之后也要做拉伸舒缓一下腿部肌肉，一方面避免小腿越来越粗壮，另一方面还可以避免血液堆积、乳酸堆积等情况，从而导致腿部酸痛，严重的还可能出现头晕情况，情况不对的时候要马上停止。跑步后，适当的对小腿进行按摩放松，或者晚上用热水泡脚舒缓。

2、慢跑的时间

刚开始进行慢跑减肥的人，慢跑时间在半个小时左右就足够了。坚持一两周后，可以适当的增加十几二十分钟的时间，但最好不要超过60分钟。可以先试着快走，然后适当的加快就是小跑，腿部慢慢的适应的这个动作和强度，就可以开始慢跑了。前几次出现腿部肌肉酸痛是正常的，长期不跑步、不运动，突然开始运动，是会出现酸痛症状的，坚持几天就会消失了。而为了避免乳酸堆积过多，酸痛持续很久时间，运动的量不能过大。

3、慢跑后注意饮水和进食

在大量运动之后，很容易感到饥饿和口渴，可以适当的喝水，但不能喝冰水，这样冷热交替，很容易出毛病。进食的话最好是在跑步之后一至两个小时，建议跑步两个小时之前最好是吃过饭的，这样才能给运动提高足够的能量。而运动过程中，要注意避免脱水情况的出现，最好在慢跑之前就先喝水，可以选择运动型饮料，补充运动需要的能量。跑步也不是一天两天就可以瘦下来，坚持才会有效果。

4、跑完之后别坐

跑完之后不要立刻的坐下来，有一种说法就是容易使臀部变大，而且你大量运动下来就坐下，再站起来头回发晕、腿也会发软。运动之后就是需要拉伸舒缓，肌肉放松下来，呼吸平静了才适当的坐一会儿。

慢跑减肥不是一天两天可以达到效果的，我们在运动的时候一定不能随意，要注意减肥的方法，避免身体受到不必要的伤害。慢跑减肥是健康的运动减肥方式，只要长期的坚持下来，就可以起到意想不到的效果。