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专业教练示范减肥操 练就细腿和翘臀

  • 作者:佚名 文章来源:爱美网 繁体中文 分享
  • 文章导读:

      2、将身体重心置于脚跟,膝盖快速伸直,臀部用力收缩,身体恢复至起始姿势。此为一个完整动作。

    上身勿前倾臀部勿后翘
     
    上身勿前倾臀部勿后翘

      注意事项:上身不能前倾,臀部也不能向后翘高。

      做完这个练习如果觉得大腿后面肌肉和臀部有发热发胀的感觉,就说明动作做对了。

      减肥操二:使下垂的臀部变得挺翘

      运动效果:这个动作是直立后踢动作的变形版,做起来更加稳健。它对下垂的臀部有提升、塑形的效果,并能增加臀部的弹性,效果显著。

    手掌膝盖支撑地面
     
    手掌膝盖支撑地面

      准备姿势:两手打开,比肩略宽。手掌和膝盖支撑地面,双膝并拢。

      Ponit:抬起下巴会造成后踢动作不便,因此,下巴要稍稍向下朝内收。

    迅速向上抬高腿
     
    迅速向上抬高腿

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