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细腰+翘臀+美腿，9个动作搞定，绝对简单粗暴还有效！
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文章导读：作为一个整体，我们的身体需要协同发展，相对来说每一个部位的突出或薄弱都会影响整体的美观与全身的对称，在训练当中，可以根据自己的习惯来做这样事，把计划做一个划分。比如，周一练核心，周二练上肢，周三休息，周四练下肢，周五练心肺，周末休息。还可以适当地综合一下，比如把四肢作为一组、把腰臀腿作为一组来训练，也不是有可以。 |
动作四：单腿两头起（各15次，换边进行）
锻炼部位：腰臀腿
平躺，双腿屈膝，双脚踩地，一条腿伸直放平腹部发力，卷腹抬起上半身的同时抬起伸直的腿保持腰背部不要离地卷起时呼气，还原时吸气
动作五：侧支撑抬腿（15次）
锻炼部位：腰、腿
身体转向侧面，肩部用力撑高身体，从侧面看身体呈一条直线左侧腹部发力收缩将臀部抬高，至最高点稍作停留后向下还原抬臀时呼气，还原时吸气
动作六：跪姿腿环绕（40秒，换边进行）
锻炼部位：臀腿
俯卧，双手撑地；左膝着地，右膝离地伸直用臀部的力量做环绕动作保证骨盆固定的前提下，动作幅度尽可能大保持自然呼吸
动作七：侧向卷腹（15次，换边进行
锻炼部位：腹斜肌
侧卧，双手扶头；膝盖屈曲，双腿交叉上半身平躺，膝盖转向一侧双肩离地，做卷腹，至最高点略作停顿，缓慢回到起始状态卷腹时呼气，下落时吸气
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