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细腰+翘臀+美腿，9个动作搞定，绝对简单粗暴还有效！
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文章导读：作为一个整体，我们的身体需要协同发展，相对来说每一个部位的突出或薄弱都会影响整体的美观与全身的对称，在训练当中，可以根据自己的习惯来做这样事，把计划做一个划分。比如，周一练核心，周二练上肢，周三休息，周四练下肢，周五练心肺，周末休息。还可以适当地综合一下，比如把四肢作为一组、把腰臀腿作为一组来训练，也不是有可以。 |
动作八：跪姿后抬腿
锻炼部位：臀腿
跪姿，双手撑地背部挺直，不可塌腰，除活动腿外全身固定活动腿脚尖朝下，向上抬起至最高点后还原
动作九：俯卧提膝抬腿
锻炼部位：腹直肌+臀肌+腘绳骨
双手撑地，腹肌发力将一侧腿向前提起提起时拱起下背部，在顶点稍作停留后向后抬起至最高点再次发力提膝做循环
找一个自己喜欢的热身方式，在适当的热身后就可以开始了
把每一个动作都做标准
动作前熟悉动作，了解目标肌肉，可以在动作过程中去有意思地感受目标肌肉的发力，从而使效果最大化
每个动作间休息25-30秒，每周3.4次就可以了
把目标定的长远一些，不要急于求成，更不要半途而废。
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